¿Por qué practicar yoga en el embarazo?
El yoga prenatal es una excelente herramienta para aliviar molestias, fortalecer el cuerpo y preparar la mente para el parto. Además, ayuda a mejorar la conexión con el bebé y reduce el estrés.
Beneficios del yoga para embarazadas
- Reduce la tensión en la espalda y pelvis
- Mejora la respiración y oxigenación
- Fortalece los músculos esenciales para el parto
- Disminuye la ansiedad y promueve la relajación
- Favorece la conexión madre-bebé
Posturas seguras de yoga para embarazadas
Primer trimestre:
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana) – Abre caderas y relaja el cuerpo.
- Postura del gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana) – Mejora la movilidad de la columna.
Segundo trimestre:
- Postura del guerrero II (Virabhadrasana II) – Fortalece piernas y equilibrio.
- Postura del árbol (Vrksasana) – Mejora la estabilidad y la concentración.
Tercer trimestre:
- Postura de la diosa (Utkata Konasana) – Prepara el cuerpo para el parto.
- Postura del niño (Balasana) – Relaja la espalda y la mente.
Precauciones al practicar yoga en el embarazo
- Evita posturas invertidas o que compriman el abdomen.
- No realices ejercicios de impacto o saltos.
- Escucha tu cuerpo y ajusta la práctica según tu comodidad.
Conclusión
El yoga para embarazadas es una práctica segura y beneficiosa si se realiza correctamente. ¡Empieza a cuidar tu cuerpo y a conectar con tu bebé!